na redukcje

Żadne ćwiczenia nie przyniosą efektów w postaci redukcji tkanki tłuszczowej jeśli nie masz diety z ujemnym bilansem kalorycznym. A robienie dużo powtórzeń niby na "rzeźbę i redukcję tkanki tłuszczowej" to mit. Na redukcji trening się nie zmienia, tylko dieta + ewentualne aeroby.

Grzbiet 1.Podciąganie na drążku rampa 6 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 12x10kg / 18xCC 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 10x10kg / 14x5kg / 18xCC 6xCC / 6x10kg / 6x20kg / 10x10kg / 16xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 20xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x15kg / 20xCC 6xCC / 6x5kg / 6x10kg / 6x20kg / 18xCC 2.Wiosło w opadzie rampa 12 12x38kg / 12x45kg / [...]

Zaburzenia w budowie tkanki łącznej, tworzą przegrody, które twardniejąc, blokują naczynia krwionośne i limfatyczne. Tworzą się charakterystyczne nierówności. Zdrowy wygląd zaburza układanie się tkanki tłuszczowej prostopadle do skóry, zostaje ona naciągana, tworzy się charakterystyczna skórka pomarańczowa. i rozstępy. Należy usprawnić krążenie i [...]

Robiłem jedną redukcję w życiu - wycinałem się w sumie do poziomu fatu jaki teraz posiadam, i z tym mi jest bardzo dobrze - i na tej redukcji jadłem przez ponad 4 miesiące o równych porach, wszystko to, co zaplanowane i mega czyste posiłki. Pamiętam jak odmawiałem sobie nawet łyżki dżemu do owsianki (w myślach "Przecież tam jest cukier"). I w [...]

[...] na treningach :p zwiększ intensywnośc treningu , a wypocisz sie . 4.Na redukcji potrzebny jest nabiał , ja jem dużo i nic mi nie jest ,więc to raczej nie wina nabiału 5.zrób redukcje . I nie dwa tygodnie bo w 2 tygodnie to bezpiecznie można zgubić 1kg około. najpieje poredukuje sie 2 miesiace jakos. Jak bedzie trzeba to wiecej . Zejdz do okolo [...]

Na standardowej diecie nic nie szło,dopiero jak zacząłem obcinać węgle to waga zaczęła spadać.Właśnie mój trening głównie ma opierać się na biegach i aerobach-nie będę miał dostępu do siłowni.I właśnie o to cały czas mi chodzi czy jest sens robić redukcję bez siłowni,czy jest niezbędna.

spoko, wyniki badań lepsze niż były przed high fatem. Nie ma jedynej prawdy, jeden woli węgle, drugi tłuszcze - ja zaliczam się do tej 2 grupy, taki już mój organizm. Na węglach łapie bardzo dużo wody, którą bardzo łatwo pomylić z bf, ale widzę już po ilu dniach mogę dużą część wody z siebie zrzucić nie kręcąc przy tym cardio, więc luz. To system [...]

Igor jak i Meju - b. dobra robota, bardzo dobrze to wygląda u Igora, a Meju dokończ redukcję i narzucaj w miarę możliwości czystego mięcha, bo przy Twoim wzroście już to bardzo dobrze wygląda i na pewno na żywo wzbudzasz grozę :-). Dzięki za szczerze opinie supli, beż ściemniania, tak powinno być, bez zbędnego koloryzowania ;-). Zmieniony przez - [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/f19247e5db09498d9adaed7c1f3caeb7.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/f81fe7a868d64456a84e936354438c7e.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/0594025971dc4c228c3ef92a6c71ba01.jpg Redukcja zakończona sukcesem. Dane z 16.06.2013: -7% tkanki tłuszczowej -69 masa mięśni -68% wody w ciele -79 [...]

[...] duza aktywnosc poniewaz chce biegac 4x w tygodniu) Przy wyliczeniu BMR wzorem waga*24*wspolczynnik (dalem 1,3) wychodzi jakies 2464. Którym wynikiem się sugerować? Dodam że chce robić redukcje i biegać 4x w tygodniu więc nie wiem czy mam dodać troche kalorii ze wzgledu na bieganie czy wrecz przeciwnie obciąć bardziej. Proszę o pomoc :)

Czy jest możliwe trenowanie na rozbudowę masy mięśniowej i siły jednocześnie redukując tkankę tłuszczową, czy raczej obie rzeczy się wykluczają i trzeba najpierw trenować na spalenie tłuszczu i redukcję wagi do prawidłowej 74kg i dopiero rozpocząć trening z większym obciążeniem i mniejszą liczbą powtórzeń na budowę mięśni? - uzyskanie [...]

Moim zdaniem to co tu na zdjęciu widzę to najpierw rób redukcje,. to suplement który pomoże ci spalić zbędną tkanke tłuszczową 4+ Nutrition Cut 4 Him+ - 120 kaps. Cut 4 Him+ - to ekskluzywna termogeniczna formuła dla mężczyzn, oparta na acetylu l-karnityny, wyciągach roślinnych oraz na kofeinie. ale co najważniejsze to Dieta dieta dieta. bez [...]

[...] (na każdą rękę) + 6 x sprawle. SOBOTA : WOLNE NIEDZIELA : WOLNE Co do Twojej diety ,żeby wszystko nie było podane jak na tacy masz tutaj link jak przeprowadzić pierwszą redukcje ,i troszkę podpicuj swoją diete ,wklej ją i zobaczymy . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Zmieniony przez - [...]

No właśnie ma i to spore i już Ci tłumaczę dlaczego. Mianowicie dlatego, że jeżeli po 3 latach na siłowni nie dorobiłeś się chociaż 40cm w łapce, że o wynikach siłowych nie wspomnę, ale za to dorobiłeś się bębna ponad 90cm przy wadze 79kg to znaczy, że coś mocno kuleje i najpewniej jest to dieta. Zatem polecałbym Ci redukcję na początek a nie [...]

Pierwszą rzeczą jaką musisz zrobić jest obliczenie twojego zapotrzebowania na makroskładniki(białko, węgle i tłuszcze). Poza tym nie napisałeś ile ważysz, twój staż, czy to ma być na mase/redukcje...

[...] w pierwszych dniach dal mi niezle popalic. Uzbroje sie w cierpliwość i poczekam chwilę. Za tydzien koncze HST i po nim mam 14dni roztrenowania. Pytanie co w tym czasie robic, obciąć kcal czy zamast silowni dac więcej interwalow na biezni? A może jakaś lekka obwodowka? Generalnie po tym okresie chcialbym zaczac kolejny hst i docisnac redukcje.

Czesc Wam, mam pytanie, waze 63kg i mam w pasie/talii na wys. pepka 79 i jesli zmasuje, a potemzrobie lekka redukcje, jak kazdy z Was, to w pasie, sie tez zmniejsze, czy zostanie tyle co na masowce, bo oczywiscie bedzie wiecej, niz na poczatku ?

Wiec jak radzicie zrobic redukcje 1-2 miesiace na czysto i potem wejsc przed grudniem na mase z prolem i metka czy jesc metke podczas redukowania . Tylko ze jesli teraz bede jadl mete to jak wejde na mase to znowu mam wcinac metke nie za duzo? nie za malo przerwy ?

Akurat w związku z tym, żę sporo pracuję, to mam braki w diecie, więc zaraz poszukam jakiegoś gainera. A co do #1 w Masie, chodzi mi o to, że planuję przytyć, po czym to zrzucić, po prostu dzięki temu uzyskać lepszy wynik masy mięsniowej w stosunku do tłuszczowej. I jeśli ktoś się zna na Gainerach, to byłbym wdzięczny za polecenie jakiegoś, na [...]

Kilka rzeczy mi się rzuciło w oczy: 1. Moim zdaniem te ponad 4000 kcal to za dużo na początek. Wydaje mi się że coś źle wyliczyłeś swoją dietę pod redukcję. 2. Połączenie partii - nie wiem dlaczego akurat takie. Jeśli masz do tego uzasadnienie - to jestem bardzo ciekaw. 3. Sam trening na poszczególne partie to generalnie cienizna. Nie za bardzo [...]